불안은 미래를 미리 통제하려는 마음에서 자주 생깁니다. 위험을 알려주는 신호일 수도 있지만, 생각이 과열되면 현재를 좁게 만듭니다.
이럴 때 자주 나타납니다
- 최악의 경우를 반복해서 상상한다
- 몸이 긴장하거나 가슴이 답답하다
- 확인을 계속하고 싶어진다
일기에 이렇게 남겨보세요
- 실제로 확인된 사실과 예상한 걱정을 나누기
- 내가 통제할 수 있는 행동 하나를 적기
- 지금 당장 필요 없는 걱정은 내일로 미뤄보기
바로 써볼 질문
오늘 내 불안은 사실보다 어떤 가능성에 더 크게 반응했지?