日々の記録は感情を残し、週次レビューはパターンを見せてくれます。いつ、誰と、どんな場面で繰り返すかを見るのがポイントです。
1. よく出た感情を見る
一週間で特によく出た感情を一つか二つ選びます。
2. 共通する場面を探す
時間帯、人、場所、話題など、重なっている文脈を探します。
3. 来週の小さな実験を決める
そのパターンに対して試す小さな行動を一つ決めます。
今すぐ使える質問
- 今週いちばん多かった感情は？
- それが出やすかった場面は？
- 来週試したい小さな行動は？
ガイド
週間感情レビューのやり方
一週間分の記録を見返して、繰り返す感情パターンを見つける方法です。