하루 단위 기록은 감정을 남기고, 주간 리뷰는 패턴을 보여줍니다. 같은 감정이 언제, 누구와, 어떤 맥락에서 반복되는지 보는 것이 핵심입니다.
1. 가장 많이 나온 감정 보기
일주일 동안 자주 등장한 감정 1~2개를 먼저 고릅니다.
2. 공통 장면 찾기
그 감정이 자주 붙은 시간대, 사람, 장소, 주제를 찾아봅니다.
3. 다음 주 실험 정하기
패턴을 바꾸기 위한 아주 작은 행동 하나를 다음 주 목표로 정합니다.
바로 써볼 질문
- 이번 주에 가장 자주 나온 감정은?
- 그 감정이 반복된 장면은?
- 다음 주에 바꿔볼 작은 실험은?